Почему стоит заниматься активными тренировками в возрасте за 30. Мнение эксперта.

Воронина Любовь

Кандидат медицинских наук, доцент

Физическая активность играет исключительно важную роль в поддержании здоровья людей всех возрастов. С возрастом организм человека претерпевает множество изменений, и многие из этих изменений негативно сказываются на самочувствии, подвижности и общем уровне здоровья и умственной и психической активности. Это всем известная информация, но очень мало людей в 20 - 25 лет думают о том гипотетической возможности постареть, стать немощным, непривлекательным, глупым. Эта возможность отодвигается мозгом, потому что она неприятна. Известная фраза Джонатана Свифта: «Все хотят жить долго, но никто не хочет быть старым» не теряет актуальности и сейчас. Изменения в организме происходят и накапливаются незаметно. Теряется тонус кожи, истончаются мышцы, увеличивается количество жировой ткани, медленнее становятся движения и ухудшаются когнитивные функции мозга. А, когда человек вдруг начинает это осознавать, то появляется чувство страха и беспомощности. Все потеряно, сделать ничего нельзя. Оказывается можно! У нашего организма огромные компенсаторные возможности. И регулярная, правильно подобранная физическая нагрузка может замедлить процессы старения и существенно улучшить качество жизни.

Во-первых, физическая активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. С возрастом повышается риск развития гипертонии, инфарктов, инсультов и других заболеваний сердца и сосудов. Регулярные упражнения на все группы мышц, сочетание аэробных и анаэробных нагрузок способствуют улучшению кровообращения и укреплению сосудов. Правильно подобранная нагрузка не просто увеличивает и развивает мышечную ткань. Основная проблема в сохранении функции гладкой мускулатуры, которая находится в сосудах. Именно с ее нарушением связаны гипертоническая болезнь, атеросклероз, инфаркты и инсульты. Регулярные физические упражнения нормализуют метаболизм, регулируют липидный спектр, уровень глюкозы в крови. Избыточный вес вреден не только как избыточные некрасивые килограммы на талии, избыток жирных кислот в крови способствует снижению иммунитета, росту воспалительных цитокинов и высокому риску онкотрансформации. После 30 лет при гиподинамическом образе жизни идет резкое уменьшение клеточности костного мозга, ухудшение функций эритроцитов и иммунокомпетентных клеток. Развивается мягкая гипоксия – ключевой механизм старения. Так не лучше ли этого избежать, уменьшить патогенные влияния и позволить себе в любом возрасте оставаться активным и независимым.

Во-вторых, физическая активность помогает поддерживать мышечную массу и силу поперечно-полосатой мускулатуры. С возрастом мышцы естественным образом теряют свою массу и это особенно важно, так как слабость мышц увеличивает риск падений и травм. Занятия спортом, особенно с использованием собственного веса или сопротивления, способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и координации движений. Сохранение мышечной силы и гибкости позволит в любом возрасте дольше сохранять способность к выполнению повседневных задач, таких как подъем по лестнице, ходьба на длинные дистанции, простые бытовые дела, работа на даче.

Занятия восточными единоборствами, каратэ стиля Shotokan не только позволят укрепить крупные мышцы тела, но и создают возможности для укрепления и развития гладкой мускулатуры, входящей в структуру сосудов и сердца. Стиль тренировок с чередованием короткой выраженной нагрузки с последующим быстрым расслаблением приводит к росту компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы, нормализации артериального давления и уменьшению сердечной недостаточности.

Третьим важным аспектом является профилактика остеопороза. Остеопороз — это заболевание, при котором кости теряют свою плотность и становятся более хрупкими, что повышает риск переломов. Особенно это актуально для женщин после менопаузы. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или тренировки с легкими весами, помогают укреплять костную ткань, делая кости более прочными и устойчивыми к нагрузкам. Это позволяет снизить вероятность переломов, которые могут значительно ухудшить качество жизни. Кроме повышения кальция гидроксиапатита в костной ткани занятия каратэ способствуют сохранению структуры хрящевой ткани, увеличивая ее регенеративную функцию. Известный факт, что недостаточность эстрогенов возникающая в менопаузе влияет и на структуру суставов уменьшая содержание в их структуре глюкозаминогликанов и гиалуроновой кислоты. Ростковые факторы, соматотропный гормон и тестостерон способствуют регенерации хрящевой ткани и поддержанию уровня гиалуроновой кислоты в межклеточном веществе. Структуры кожи также будут реагировать на регулярные тренировки повышением ее тонуса, сохраняя упругость и гладкость.

Для тренировок по Shotokan также характерно укрепление опорно-двигательного аппарата за счет воздействия на связки суставов и позвоночника. В условиях гиподинамии, длительной работы на компьютере даже лица молодого возраста страдают остеохондрозом, многочисленными межпозвонковыми грыжами. Сохранение осанки и правильного расположения внутренних органов позволит сохранить здоровье, активность и высокий уровень работоспособности до преклонного возраста.

Кроме того, физическая активность оказывает положительное воздействие на когнитивные функции. С возрастом у многих людей происходят изменения в мозговой деятельности, которые могут привести к ухудшению памяти, замедлению реакции и даже развитию деменции. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом стимулируют кровоснабжение мозга, активизируют нервные клетки и улучшают когнитивные способности. Физическая активность способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и замедлению прогрессирования возрастных изменений в мозге.

Не менее важно то, что занятия спортом оказывают позитивное влияние на психоэмоциональное состояние. С возрастом многие люди могут испытывать одиночество, депрессию или тревожность. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Регулярные занятия спортом, особенно в группе, помогают людям почувствовать себя более бодрыми, энергичными и позитивными.

В заключение еще раз можно повторить, что регулярные физические упражнения стиля Shotokan оказывают множество положительных эффектов на организм человека. Они способствуют улучшению работы сердца, укреплению мышц и костей, поддержанию когнитивных функций и улучшению психоэмоционального состояния. Правильно подобранный стиль тренировок может не только продлить жизнь, но и сделать ее более активной и полноценной и, в конце концов, продлить молодость. Однако важно помнить, что перед началом любых физических упражнений необходимо правильно подобрать индивидуальную программу тренировок, соответствующую состоянию здоровья.